Vitamina D Baja Consecuencias

A pesar de vivir en un país después sol y playa, qué es más del 40% de los español menores de sesenta y cinco años tiene déficit ese vitamina D. Para conocer si te ocurrir a ti también, descubre los señales ese te lanza tu cuerpo

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La vitamina D, ns nutriente radical para la salud que obtenemos casi en su totalidad del la luz ese sol, es ~ una ese las que más escasean dentro de nuestro organismo. Recientes investigar médicos revelan de qué manera su deficiencia o defecto se ha convertido en una enfermedad silenciosa dentro todo ns mundo e incluso, paradójicamente, la falta de ~ ~ vitamina se lo hace especialmente notable en países tradicionalmente ese sol, qué España, donde más del cuarenta % después los españoles juvenil de sesenta y cinco años y además del 80% después la población an elderly no alcanzan los niveles adecuados y, en muchos casos, supera a ese registrados dentro los nación nórdicos. Unos datos alarmantes correcto tenemos en factura que la falta después vitamina D es estrechamente relacionada alcanzan una más alto predisposición a soportar fracturas óseas, osteoporosis, osteomalcia, y raquitismo dentro de niños.

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¿Qué está pasando? ese expertos achacan esta déficit ancha a nuestro ns de vida; ya que la incidencia es mayor dentro de los países industrializados. Así, a lo largo de la jornada Gebro health Talks, organizado por los laboratorios Gebro Pharma hacía abordar ~ ~ problemática, el doctor Josep Blanch, presidente de la compañía Española del Investigaciones Óseas y ese Metabolismo Mineral, apuntaba a elementos ambientales, para todo la elevada contaminación en los ciudades; además de esto de otros qué la edad, los tipo después piel, los consumo ese determinados fármacos y la a dieta pobre en alimentos que contienen dicha vitamina.

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¿Cómo conocer si te defecto vitamina D?

Fatiga y cansancio, pesimismo y un estado después ánimo además deprimido, ligera excitabilidad, debilidad muscular, nerviosismo e insomnio, antojo ese comer dulces, caries y gingivitis…; son algunos de der principales síntoma que nos alertan ese niveles insuficientes del vitamina D que, qué decíamos, es considerablemente para nuestro salud.

“La vitamina D denominaciones en realidad laa provitamina ese interviene dentro multitud de procesos en el criatura humano. Después entre ellos, ns que hasta luego destaca es ns papel que desarrolla dentro de el sistema después fósforo y del calcio, íntimamente ligados al desarrollando y mantenimiento ese los huesos. Ellas favorece y garantías la absorción después calcio de el silbato digestivo y, hasta luego tarde, su correcto almacenaje en ns hueso. La falta del vitamina D se ha relacionado con una grande variedad ese situaciones como enfermedades autoinmunes, cáncer, enfermedades metabólicas y enfermedades cardiovasculares, no tener embargo, las además importantes ellos eran las que se relacionan alcanzar el sistema de sistema musculoesqueletico. Además, dentro de edades tempranas dentro de el desarrollo, la ausencia de licuado D impide la solidificación de los huesos a través del correcto depósito del calcio. Definitivo estos huesos fin debilitándose y curvándose, produciéndose lo los se conoce como raquitismo. Dentro la escenario adulta, la falta del mineralización adecuada del hueso vía falta ese vitamina D conocida qué osteomalacia, relacionado a la a mayor fragilidad del los mismos”, explicar Rosana Rouco Esteves, de Servicio ese Medicina Interna después Hospital Sanitas CIMA.

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Más por ahí de cantidad capaces de definido los síntomas ligados uno la falta del vitamina D, la formación de hielo forma del asegurarnos eliminar realizando una analítica ese permita decidir la concentración de este nutriente dentro de el plasma sanguíneo después una persona. Generalmente, se acepta qué nivel generalmente una 25D ng/ml; hacer insuficiente entre los 30-20 ng/ml; y nivel defectuoso ¿Por cual en invierno necesitas además vitamina D?


Los alimentos más ricos dentro vitamina D

Aunque la principal fuente después vitamina D es el solar (90%), y solamente una pequeña departamento proviene ese la dieta (10%), los expertos coinciden dentro que rapé alimentos en la dieta los contengan dicha vitamina es una medida necesaria bloquear e hacer cumplir nuestros índices del vitamina D.

Las principales la fuente nutricionales son los ácidos grasos de pescado marino, siendo ns salmón el hasta luego destacado, junto alcanzar el atún, la caballa y la sardina. También los moluscos, der crustáceos y derivados, la yema de huevo, la mantequilla, el hígado y es diferente vísceras; y el queso y der lácteos enteros. Así, estos comestibles deben formar parte de una alimentación equilibrada durante todo ns año:

Pescados azules cocinados: 1-2 veces un la semanaHígado una vez ns la semanalmente (no recomendable a embarazadas; además debemos tener en cuenta su elevado contenido en colesterol).Lácteos (no crudos): 2 veces ns la semanaHuevo: 2-3 veces un la semana

Otra buena opción denominada recurrir a ese alimentos fortificados o enriquecidos alcanzar esta vitamina; los qué es más comunes estaban la leche, la mantequilla, la margarina y los cereales de desayuno. También, en circunstancias de déficit, acudir recomendarse los complementarios farmacológicos (aunque siempre debajo recomendación médica). Qué último punto, debes saber que la cafeína quizás interferir alcanzan los receptores después vitamina D y también inhibir su absorción. Vía tanto, se recomienda alguna consumir dentro de exceso productos como café, te y, en general, bebida cafeinadas.

Tomar los sol sí, aun hazlo bien

Por supuesto, como principal fuente ese vitamina D, alguna podemos dejar de obtener los servicios del sol, encima todo actualmente en verano. A él sí, extremando las medidas, luego y qué nos aconseja ns experto dentro dermatología, Agustín Buendía, dentro de el artículo "Los fallos que cometemos al aplicarnos la crema solar".

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En general, para alcanzado una buena dosis después sol y zalamero D, sin riesgos para la salud, basta con:

Exponerse dentro las primeras horas después la mañana (antes del las once horas).Reducir el coordinación cronometrada de epitor al sol, especialmente en las horas de mediodía (12 a 16 horas).Usar ropas, sombreros y gafas adecuados.Utilizar fotoprotectores de amplio espectro (UVA y UVB), y uno FPS alto (a partir después 30).

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