MUSCULOS DEL GLUTEO Y CADERA

La articulación de la cadera denominada una constituyen muy complejo que tiene muchas funciones.

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Numerosos músculos y grupos musculares los la circundan ocurren diversos cometidos dentro de los movimientos de muslo.

El grupo muscular de los glúteos acción conjuntamente hacia extender, rotar y abducir la departamentos superior después la pierna. Tanto el tensor de la fascia lata como los glúteos trabajanen el movimiento ese separación del muslo.

Un grupo ese seis músculos, con frecuencia denominados qué rotadores, se ¿encontrar? profundamente debajo los glúteos y ejercicio la rotación lateral del muslo.


Los año músculos que cambio al muslo cara la sistema media del físico se conocen comúnmente como aductores del muslo. Todos ese grupos músculo que formulario la musculatura de la cadera suelen trabajar conjuntamente entre consiguió para mover el tren inferior dentro muchos planos.

Anatomía del los glúteos

Los músculos desde el que mueven los muslo son ns glúteo mayor, el más grande y hasta luego superficial ese los tres, ns glúteo mediano y el glúteo menor.

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Muy por bajo el músculo glúteo más alto se encuentra una serie de seis músculos rotadores laterales de muslo. Estas son: el piriforme, el gémino superior, el obturador interno, los gémino inferior, el obturador externo y los cuadrado femoral.

Dichos músculos son muy el pequeño y se originan dentro de la cara a cara posterior de la pelvis y se insertan dentro la 1 factor del fémur. Actúan efectuando la rotación lateral de muslo.

Finalmente, ns grupo todos saben comúnmente qué de ese aductores consiste en de cinco músculos situados dentro la cara interna de muslo, desplazándolo cara la sistema media de cuerpo.

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El músculo recto interino (o músculo grácil) eliminar el qué es más superficial, el pectíneo es el además proximal y los aductor largo ser situado de forma inmediata lateral al recto interno. El aductor corto está localizados detrás después aductor largo.

El aductor mayor, el además grande ese grupo, se encuentra dentro la parte además medial ese muslo. Los año músculos aductores se originan dentro diferentes zonas del pubis (hueso pubis) y se insertan dentro el fémur.

El músculo recto interno denominaciones el único los se inserta dentro la tibia. Todos ellos son der responsables después la aducción, flexión y rotación después muslo.

Objetivos ese entrenamiento

Entrenar individualizadamente der músculos del la cadera denominaciones prácticamente imposible; no tener embargo, estimular a ese grupos musculares de la hip y del muslo como un todo el mundo puede cantidad muy fácil.

Las sentadillas, los step y los zancadas trabajan los grupo de los glúteos ese manera extremadamente eficaz. La máquina ese cadera (movimientos ese abducción) y pasear lateralmente alcanzar una banda elástica añade resistencia a los movimientos de abducción del la cadera, estimulando ns esta área en particular.

El ilíaco y psoas mayor, que son der principales implicados dentro de la flexión después la cadera, puede ser ~ entrenarse por medio de las zancadas posteriores, así como el práctica de flexión ese cadera alcanzan las piernas estiradas alcanzar polea.

Las zancadas laterales trabajan los grupo de músculos aductores, aproximando y rotando medialmente la cadera, de este modo como el actividad de sentadillas con piernas abiertas.

Los ejercicios qué el peso fallecido rumano, contacté la punta después pie encima una muslo y la alargar de cadera sobre el balón de práctica trabajan muchos del los músculos ese la cadera, tanto como motores primarios qué estabilizadores secundarios.

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Todos esta ejercicios también asisten en la construcción de laa región lumbar qué es más fuerte y qué es más funcional, reduver a su vez el arriesgado de lesión dentro esta zona anatómica.